Depende del nivel que elijas. El plan inicial pide unos 15 minutos diarios entre rutina de movimiento y ejercicio de respiración. Los niveles intermedios suben a 30 minutos y el avanzado llega a 45. La idea es que el tiempo se adapte a tu semana real, no al revés. Si un día solo tienes 10 minutos, usas la versión exprés de esa sesión.

Es el punto de partida más común y no hay nada que corregir. El nivel inicial arranca con movilidad articular, caminatas cortas y ejercicios de bajo impacto. Cada semana se suma una repetición o un minuto más, de forma progresiva. No hay pruebas de acceso ni ritmo impuesto: el cuerpo marca cuándo avanzar.

Sí. Cada guía, plan de entrenamiento y audio de visualización se descarga en formato PDF o MP3 y queda guardado en tu dispositivo. Puedes usarlos en el gimnasio, en casa o al aire libre sin depender de internet. Los diarios de gratitud y las hojas de seguimiento también se imprimen si prefieres el papel.

Dentro de la página de planes hay un cuestionario breve que evalúa tu frecuencia actual, molestias físicas y disponibilidad semanal. Con esas tres respuestas se sugiere un nivel de entrada. No es un test de rendimiento, sino una forma de evitar empezar con una carga que no puedas sostener.

Claro. Las sesiones están pensadas como complemento, no como reemplazo. Si ya entrenas fuerza o cardio, el programa aporta el trabajo de respiración, movilidad y constancia mental que suele quedar fuera del gimnasio. En la guía de integración se explica cómo ubicar las sesiones sin duplicar esfuerzo.

Retomas en el punto donde quedaste, sin castigos ni días de compensación. El sistema de seguimiento guarda tu progreso y te muestra la racha anterior como referencia, no como presión. Perder una semana no reinicia el plan; solo vuelves a la rutina y sigues. Si necesitas ayuda para reorganizar la semana, puedes escribirnos por el formulario de contacto.